La vostra cistella està buida
És normal que els adolescents que s’enfronten a canvis en les seves vides a causa del Covid-19 sentin ansietat.
Ser adolescent és difícil, i el coronavirus ho complica encara més. Amb el tancament de les escoles i instituts i la cancel·lació d’esdeveniments, molts adolescents s’estan perdent alguns dels moments més importants de les seves joves vides, i també activitats quotidianes com xerrar amb amics o participar en classe.
Reproduïm aquí part de l’entrevista que UNICEF ha fet a l’especialista Lisa Damour perquè ens doni claus per a ajudar els nostres adolescents a cuidar la seva salut mental:
- Reconèixer que l’ansietat és completament normal.
Explica als adolescents que tinguis a prop que és totalment comprensible que els tancaments d’escoles i instituts i els titulars alarmants els angoixin. De fet, és el que se suposa que han de sentir. “Els psicòlegs reconeixen des de fa temps que l’ansietat és una funció normal i saludable que ens alerta de les amenaces i ens ajuda a prendre mesures per a protegir-nos”, explica la doctora Damour.
Assegura’t, això sí, de recordar als teus fills adolescents que han d’utilitzar fonts fiables per a informar-se i que han de comprovar qualsevol dada que rebin per xarxes socials.
Pots recomanar-los que entrin a la nostra pàgina web (www.unicef.ad ) i que segueixin les nostres xarxes socials per a obtenir informació actualitzada, veraç i contrastada.
Explica’ls, també, que, si els preocupa estar experimentant símptomes de la malaltia, és important que ho diguin com més aviat millor. Recorda’ls que no cal alarmar-se perquè la malaltia deguda a la infecció per COVID-19 és generalment lleu, especialment per als nens i joves. També és important recordar-los que molts dels símptomes del coronavirus es tracten fàcilment.
- Crear distraccions.
“El que els psicòlegs saben és que quan estem sota condicions difícils, és molt útil dividir el problema en dues categories: coses sobre les quals puc fer alguna cosa i coses sobre les quals no puc fer res”, explica la doctora Damour.
Hi ha moltes coses que cauen en aquesta segona categoria en aquest moment, i això està bé, però una cosa que ens ajuda a bregar amb aquesta frustració és crear distraccions.
Damour suggereix que els adolescents vegin les seves pel·lícules favorites després de fer els deures i vagin al llit amb una novel·la per a desconnectar de les preocupacions del dia.
- Trobar noves maneres de connectar amb els amics.
És important que els adolescents passin temps amb els seus amics malgrat el distanciament social, i per a això poden ser útil les xarxes socials. Pots animar-los a unir-se a un desafiament de Tik-Tok com el #safehands (mans segures). “Mai subestimis la creativitat dels adolescents”, ens recorda Damour,
“La meva intuïció és que trobaran noves maneres de connectar-se en línia sense problemes”, afegeix.
“Però no és bona idea que tinguin accés sense restriccions a les pantalles i les xarxes socials. Això no seria saludable, ni intel·ligent i podria amplificar la seva ansietat”, recorda la psicòloga que recomana que posem un horari de connexions per als nostres fills adolescents.
- Concentrar-se en un mateix.
El teu fill adolescent ha volgut sempre aprendre una cosa nova?
Recorda-li que ara és moment de fer-ho. Anima-li al fet que passi temps aprenent a tocar un instrument que tingueu a casa o que comenci a escriure un conte.
Que es concentri en si mateix i trobi maneres d’usar el seu nou temps lliure és una forma productiva de cuidar la seva salut mental.
“Animem als adolescents a fer una llista de tots els llibres que vol llegir i de les coses que vol fer abans que acabi l’aïllament”, suggereix Damour.
- Expressar els sentiments.
Perdre’s esdeveniments amb amics, sortides d’oci o partits és increïblement decebedor per als adolescents.
“Aquestes són pèrdues importants i molestes per als adolescents i el millor per a ajudar-los a bregar amb aquesta decepció és que els animem a expressar els seus sentiments. Permetem-los estar tristos perquè després es comencin a sentir millor”, recomana l’especialista.
Això sí, recorda, cadascun processa els seus sentiments de manera diferent: “Alguns infants se centraran en llegir, dibuixar, escoltar música… uns altres voldran parlar amb els seus amics i compartir la seva tristesa”.
- Ser amable amb un mateix i amb els altres.
Alguns adolescents s’enfronten al ciberbullying també en temps d’aïllament a causa del coronavirus.
Com recorda Damour, ara és un bon moment per a tenir xerrades amb els nostres fills i filles i animar-los al fet que, si sofreixen assetjament o si ho presencien, parlin amb algun adult per a trobar ajuda i suport. Explica’ls, a més, que ara més que mai necessitem ser acurats amb el que compartim o diem que pugui ferir a altres persones.
- Controlar el nostre propi comportament com a adults.
“Les mares i els pares, per descomptat, també estan ansiosos i els nostres fills prendran senyals emocionals de nosaltres”, explica Damour.
“Li demanaria als pares que facin el que puguin per a manejar la seva ansietat i que no comparteixin massa les seves pors amb els seus fills. Això pot significar contenir les emocions, la qual cosa pot ser difícil a vegades”, afegeix la psicòloga.
Els adolescents confien en els seus pares perquè els donin una sensació de seguretat. “És important que recordem que ells són els passatgers en això i nosaltres conduïm el cotxe. I encara que ens sentim ansiosos, no podem deixar que això els impedeixi sentir-se com a passatgers segurs”, recomana.
Entrevista i contingut de Mandy Rich, redactora de continguts digitals d’UNICEF.
